¿Cómo hacer la pérdida de peso y el ejercicio físico efectivo en los lados? Error de principiante. Un conjunto detallado de entrenamiento.
Pídale a cualquier entrenador una variedad de pérdida de peso y ejercicios secundarios y no obtendrá la respuesta que desee. Psicológicamente, todos nos dirigimos a una cosa: "Descargar" cuál es el área problemática y creer que si los músculos "queman" allí, entonces el entrenamiento está bien. Las personas tienen algunas diferencias en fisiología. Y, hasta que la proporción general sea baja, nunca se desherás de la grasa en el medio de tu cuerpo. A menudo no hay nada que pueda hacer para aislar el movimiento. Necesita una dieta equilibrada, así como un programa de capacitación competente para perder peso y ejercicio. Por cierto, los hombres necesitan el mismo enfoque especial que las mujeres.
¿Por qué la práctica a menudo "no funciona"?
Ves claramente a un artista en la red social, uno de los cuales se dice que practica para 10-12 casas para reducir el peso en el abdomen y los lados, la mitad de los cuales son cambios de torsión directa, y el resto es una mezcla de tablas y rodillas a diferentes partes del cuerpo. Incluso tratando de involucrarse, pero de alguna manera no ayudó. ¿Cuál es la razón? ¿Todos ocultan el "elemento secreto" nuevamente en forma de quema de grasa o algo así? No, las razones varían:
- Hay pocas posibilidades de alterar severamente el metabolismo y aumentar el consumo de calorías sin usar el complejo "área" en las piernas. Los mismos músculos abdominales rectos no son los más grandes y más fuertes
A medida que disminuye, la energía no se consume tan, por ejemplo, en sentadillas y peso muerto. - Si solo hay medios y bombas laterales, puede obtener rápidamente un comportamiento que invade pose. Los músculos de la espalda relativamente débil no lo sostendrán en absoluto, se despertará una mañana lejos de su cintura y presionará, pero a medida que sus hombros giran hacia adelante, los músculos espinales en la parte baja de la espalda y un "presentimiento" claro. Además, la distorsión es peligrosa para las personas con músculos débiles a largo plazo, que pueden causar el desplazamiento de las vértebras, especialmente cuando son entusiastas y "recortan" los músculos, como se sugiere a menudo;
- Media hora en la alfombra, la sensación de "Terminé mi entrenamiento y ahora puedo comer" fue la misma que el entrenamiento de fuerza normal. Por lo tanto, generalmente aquellos que descargan medios se consumirán y no perderán peso.
A menudo, el complejo en el que necesita no solo hacer que los medios sean claros e inclinados, sino también cargue las piernas, la espalda, los brazos y los brazos al mismo tiempo. Damos ejemplos de un ejemplo tan complejo.
Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso y peso libre
Calentamiento: camine durante 10 minutos en un simulador ovalado, o levante las rodillas y lleve los codos a la rodilla opuesta. Durante el calor, saca el estómago y siente los músculos.
Partes principales
Plancho
Primero, necesitas noticias estables estáticamente. Esto ayudará a evitar los problemas de la columna vertebral. Comience con una columna simple. Levántate en el espacio en blanco en el piso, las palmas se proyectan sobre la cabeza de los hombros, las manos son rectas pero sin la agresividad de los codos que se extienden al clic. Tire del estómago y retire la "casa" de las caderas para mantener la espalda lo más plana posible. Respire libremente y mantenga la postura en una posición de 30 a 60 segundos. Siga 3-4 métodos. Cuando sea fácil, camine hacia el antebrazo. La varilla en el brazo actual se ve simple: levante una pierna para que las caderas permanezcan en la proyección del piso, no gire la cuenca en diferentes direcciones.
"leñador"
Conecte el extensor de goma a la puerta de arriba, o pararse en el simulador cruzado. Agarra la pluma con ambas manos y déjala en el lado izquierdo del proyectil. Al mismo tiempo, reduzca la pendiente en la prensa y el lado derecho, llevando las manos a su muslo derecho. El movimiento es similar a una "cabaña" con un hacha. Poco a poco, no más de 15 repeticiones. Si puede hacer 20 o más, agregue resistencia. 3-4 los conjuntos en cada lado son suficientes.
A continuación, instale el temporizador para que la señal suene cada minuto y ejecute 2 círculos de cada conjunto gigante a su vez. Continuamos practicando ejercicios más detallados y efectivos sobre pérdida de peso y aspectos.
Seth 1
agacharse
Use el agarre para sostener una barra o varilla de cuerpo que sea más ancha que el hombro, luego levántelo sobre su cabeza y ligeramente hacia atrás. Realice una sentadilla clásica y deje que las caderas caigan debajo del piso paralelo de la cadera. Tire del estómago para que la cáscara no se balancee de un lado a otro.
elevar
Acostado en el piso, agarrando los brazos sobre tu cabeza. Gracias a la prensa, levante lentamente las piernas hasta la línea vertical en el piso, presionando la parte inferior en el soporte. 
Luego, con la fuerza de la contracción de los músculos del recto en el abdomen, levante las piernas ligeramente como si quisiera hacer abedul. Acostado durante 3 segundos, repitiendo.
Lying
Concéntrese en flexiones y separe suavemente las piernas, las piernas juntas. Si no puedes saltar, camina. Tenga cuidado de ser el centro del cuerpo. Si tiene diarrea, no permita que sus nalgas "se desplome".
Seth 2
Empuja tu cuello hacia arriba
Representante, buitre o barra se alzan en posición vertical. Presentarse mientras levanta el proyectil hasta el cofre y baja el codo. Párate, vierte la fuerza de los músculos de tu muslo en la barra y luego la inclina hacia arriba. Solo puede "traerlo" sin estirar los codos. En la rejilla, baje el peso suavemente al cofre y comience la posición. Su objetivo es aprender a empujar con los pies, en lugar de ganar peso con las manos y enderezar su abdomen y retraer su estómago.
Control de tracción
Párate, las palmeras en las pesas (si no hay fuerza o habilidad, simplemente puedes colocar las manos en el cinturón para reducir la fuerza más ancha). Aprieta el piso y de pie arriba y libera tu mano derecha. Use la fuerza de los músculos de la espalda más anchos para llevar las pesas al cinturón. Bajo, aprieta, repita.
"Perros de perros a hocico a Cobras"
De pie en el perro en el punto l o en la cara del perro. Extienda las caderas con fuerza y retroceda. En la exhalación, debe realizar el movimiento inverso y doblarse tanto como sea posible y dejarlo en el espacio de estacionamiento en sus palmas y calcetines. Realice lentamente y no relaje su estómago en el extremo del ejercicio.
Después de completar todos los círculos, tire de los músculos principales del cuerpo, si hay fuerza, puede ir a cualquier equipo aeróbico durante unos 20 minutos o simplemente ir a la ducha. El ejercicio aeróbico se puede agregar a voluntad a este complejo, y él mismo entrena perfectamente su corazón y quema calorías. Cambie el ejercicio físico para perder peso y peso cada 4-5 semanas, monitoree la nutrición e intente aumentar la carga en cada curso de entrenamiento. Por lo tanto, su peso será más rápido que el baloncesto, las inclinaciones y otros arsenales populares.